1. Đi dạo

Nếu thấy căng thẳng hay buồn, đừng nằm dài trên ghế. Hãy ra ngoài, tốt nhất là tới nơi có nhiều cây xanh, và đi bộ nhanh. "Tập thể dục không chỉ giúp giảm trầm cảm mà còn giảm huyết áp, cải thiện mức cholesterol, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường cùng các bệnh ung thư phổ biến", bác sĩ y học tích hợp Irina Todorov chia sẻ với Cleveland Clinic.

2. Dậy sớm

Thức dậy sớm và bắt đầu ngày mới theo nhịp độ riêng sẽ tác động mạnh mẽ đến tâm trạng. "Nhiều nghiên cứu cho thấy những người thức dậy sớm hơn ít có khả năng mắc chứng trầm cảm, lo âu hoặc các rối loạn tâm trạng khác", tiến sĩ Ketan Deoras chia sẻ với Summa Health. "Các nhà nghiên cứu tin rằng những người thức dậy sớm hơn có nhiều thời gian hơn để tận hưởng ánh sáng ban ngày, đây là chất thúc đẩy tâm trạng tự nhiên. Thêm vào đó, bạn có nhiều thời gian hơn cho bản thân vào buổi sáng, dù là để tập thể dục, lập kế hoạch cho ngày mới hoặc thư giãn với một tách cà phê. Tất cả đều là chìa khóa để giảm căng thẳng".

ẢNh: Pexel

3. Dọn dẹp

Việc loại bỏ những thứ không cần thiết thay vì trì hoãn có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Tiến sĩ Suzie Pileggi Pawelski nói với Psychology Today: "Nghiên cứu gần đây dường như bắt kịp với những gì chúng ta đã biết và cảm nhận theo bản năng khi ở trong môi trường lộn xộn: Nếu chúng ta dọn dẹp môi trường vật lý, không gian cảm xúc cũng theo đó thoải mái, dễ chịu hơn".

4. Gọi cho người thân yêu

Nói chuyện với bạn bè và người thân thay vì giữ khư khư cảm xúc riêng là điều tốt cho sức khỏe. "Hãy nhớ rằng, không bao giờ là quá muộn để phát triển tình bạn mới hoặc kết nối lại với những người bạn cũ", Mayo Clinic cho biết. "Đầu tư thời gian vào việc kết bạn và củng cố tình bạn có thể mang lại sức khỏe tốt hơn, triển vọng tươi sáng hơn trong nhiều năm tới".

5. Thắp một ngọn nến thơm

Quảng cáo

Đừng bỏ qua cảm giác mệt mỏi và chán nản mà hãy làm điều gì đó thể hiện tình yêu bản thân. Thắp nến là một hành động tự chăm sóc nhỏ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. "Khoa học đã chứng minh nến thơm có thể đóng vai trò thiết yếu trong các tác động sinh lý của tâm trạng, căng thẳng, khả năng làm việc và sức khỏe tinh thần nói chung", Chryssa Chalkia, một nhà trị liệu tâm lý tích hợp lâm sàng và trị liệu hành vi nhận thức, chia sẻ với Travel+Leisure.

6. Làm điều gì đó vì người khác

Làm điều gì đó cho người khác là cách cải thiện tâm trạng ngay lập tức. Theo University College London, cho dù đó là dắt chó đi dạo hay tặng ai đó một cuốn sách bạn không còn cần nữa, những hành động tử tế nhỏ bé có thể giúp ích rất nhiều và giúp bạn cảm thấy tích cực hơn.

7. Hãy tử tế với chính mình

Hãy đối xử với bản thân theo cách bạn đối xử với một người đang cần sự động viên. "Mọi người rất dễ tự đánh giá và có xu hướng khó chấp nhận bản thân mình hơn. Chúng ta có xu hướng không kiên nhẫn với những thăng trầm của chính mình", tiến sĩ tâm lý Lisa Firestone cho biết qua Psychology Today. "Hãy đối xử với bản thân bằng lòng tốt và chấp nhận những cảm xúc này như một phần trong trải nghiệm rất con người của chúng ta".

8. Tập thở

Thực hành các bài tập thở có thể khuyến khích những cảm xúc tích cực. Tiến sĩ Firestone cho biết: "Cảm xúc đến rồi đi, cường độ của chúng tăng lên rồi giảm xuống giống như thủy triều vậy. Chúng ta càng tò mò và chấp nhận những gì đang trải qua, chúng ta càng cho phép cảm xúc diễn ra theo cách tự nhiên. Chánh niệm giúp ta ở trong cơ thể mình, tập trung vào những thứ như hít vào và thở ra. Chúng ta có thể thử kết nối với từng giác quan hoặc thực hành nhanh kỹ thuật thở 4-7-8 (hít vào trong 4 giây, nín thở 7 giây và thở ra từ từ trong 8 giây)".

9. Đi ngủ sớm

Đi ngủ sớm đảm bảo một đêm ngon giấc, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và hạnh phúc. "Ngủ sớm thì dậy sớm. Nếu bạn thức dậy sớm hơn, khả năng là bạn sẽ sẵn sàng đi ngủ sớm hơn, giúp bạn có một đêm nghỉ ngơi ngon lành", Tiến sĩ Deoras nói. "Và lợi ích sức khỏe của giấc ngủ ngon rất lớn. Những người ngủ đủ giấc cải thiện được sức khỏe tinh thần, có chức năng não bộ sắc nét hơn, hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính".

10. Đón chút ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời làm chúng ta vui vẻ. "Có đủ loại chất dẫn truyền thần kinh khác nhau được giải phóng để giúp chúng ta thức dậy và nhắc nhở bản thân rằng ta cần tương tác với nhau, cần cảm thấy tốt hơn về chính mình và người khác", tiến sĩ Michael Howell, bác sĩ thần kinh tại M Health Fairview, nói với CBS News.

11. Biết cách từ chối

Đừng ngại nói "không" khi cần thiết, thay vì làm hài lòng mọi người. Hãy học cách nói 'không' với các nhiệm vụ mới nếu bạn thấy mình đang đảm nhiệm quá nhiều việc. Cố gắng trân trọng những gì bạn đã hoàn thành vào cuối ngày.

12. Đặt mục tiêu thực tế, có thể đạt được

Đặt mục tiêu có thể đạt được tạo ra sự thay đổi ngay lập tức cho tâm trạng. Viết ra mục tiêu của bạn và thêm một khung thời gian cụ thể có thể giúp bạn kiểm soát cuộc sống tốt hơn.

13. Thực hành lòng biết ơn

Dành một giây để biết ơn thay vì chìm đắm trong tiêu cực có thể tạo nên điều kỳ diệu cho tâm trạng. Tiến sĩ Firestone cho biết: "Suy ngẫm về những điều chúng ta biết ơn là một cách tuyệt vời để chuyển đổi quan điểm từ bi quan sang tích cực. Nó không làm biến mất tất cả những điều khiến chúng ta khó chịu, nhưng có thể thay đổi cách ta nhìn nhận chúng, khiến ta cảm thấy là chính mình hơn và thậm chí kiên cường hơn".

14. Ngừng lướt tin tức

Việc lướt tin tức về những điều ảm đạm có thể khiến bạn trở nên chán nản hơn. "Hãy nhận biết khi nào nên ngừng xem hoặc đọc tin tức", theo MedlinePlus. "Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội để tìm kiếm sự hỗ trợ và cảm thấy kết nối với người khác là tốt nhưng hãy cẩn thận. Đừng tin vào tin đồn, tranh cãi hoặc so sánh cuộc sống của bạn với người khác một cách tiêu cực".

15. Thưởng thức một bữa ăn lành mạnh

Những gì bạn ăn có tác động trực tiếp đến tâm trạng bạn, và tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng thay vì đồ ăn vặt là cách tự chăm sóc bản thân tối ưu. "Một chế độ ăn uống cân bằng và nhiều nước có thể cải thiện năng lượng, sự tập trung của bạn suốt cả ngày", Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia cho biết. "Hãy chú ý đến lượng caffeine và đồ uống có cồn bạn nạp vào cơ thể cũng như cách chúng ảnh hưởng đến tâm trạng, sức khỏe bạn. Đối với một số người, việc giảm lượng caffeine và rượu có thể hữu ích".

Hướng Dương (Theo Best Life)