Nhiều người thường từ bỏ các quyết tâm đầu năm chỉ sau vài tuần, không phải vì họ thiếu ý chí, mà do cách họ thiết kế mục tiêu không hợp lý, theo chuyên gia tư vấn và huấn luyện nghề nghiệp Michael J. López.

Trong cuốn sách sắp xuất bản "Thay đổi: Sáu chiến lược khoa học để biến đổi não bộ, cơ thể và hành vi của bạn", López đã chia sẻ những phương pháp cụ thể để đạt được mục tiêu. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích từ ông để giúp bạn duy trì quyết tâm trong năm 2025.

Theo dõi quá trình, tìm kiếm người đồng hành... là những mẹo để bạn hoàn thành thực hiện mục tiêu trong năm mới.

1. Chuyển từ "mục tiêu tránh né" sang "mục tiêu tiếp cận"

Hầu hết các quyết tâm đầu năm thường tập trung vào việc từ bỏ thói quen xấu, chẳng hạn như giảm thời gian sử dụng điện thoại, ngừng gọi đồ ăn nhanh hoặc cắt giảm cà phê. Những điều này, theo López, được gọi là "mục tiêu tránh né" vì chúng tập trung vào việc kiêng cữ thay vì tạo động lực.

Để tăng cơ hội thành công, hãy chuyển các mục tiêu này thành "mục tiêu tiếp cận" – những điều bạn muốn đạt được. Ví dụ, thay vì cam kết giảm gọi đồ ăn, hãy đặt mục tiêu "nấu ăn nhiều hơn tại nhà". Suy nghĩ theo hướng tích cực này sẽ tạo cảm hứng và khích lệ bạn hành động.

2. Chia nhỏ mục tiêu

Quảng cáo

Việc thay đổi một thói quen lâu dài, như ngừng uống cà phê mỗi ngày, có thể là thử thách lớn nếu thực hiện ngay lập tức. Thay vào đó, hãy chia nhỏ mục tiêu thành các bước nhỏ hơn và dễ quản lý hơn.

López gợi ý bắt đầu bằng cách thay cà phê bằng một loại đồ uống khác chỉ vào cuối tuần. Những thay đổi nhỏ này giúp não bộ sản sinh dopamine, mang lại cảm giác thành công, từ đó tạo động lực để bạn hướng tới mục tiêu lớn hơn.

3. Theo dõi nỗ lực, không phải kết quả

Nhiều người thất bại vì tập trung quá nhiều vào kết quả cuối cùng, chẳng hạn như giảm cân hay tiết kiệm một số tiền lớn. Tuy nhiên, những mục tiêu này cần thời gian dài để đạt được.

López khuyên bạn nên tập trung vào nỗ lực thay vì kết quả. Ví dụ, thay vì đặt mục tiêu giảm 10 kg, hãy đặt mục tiêu "đi bộ ba lần một tuần trong tháng đầu tiên". Việc theo dõi nỗ lực mang lại cảm giác hoàn thành, giúp bạn có thêm động lực để duy trì và tiếp tục.

4. Tìm kiếm cộng đồng đồng hành

Những ngày chán nản, bạn có thể dễ dàng bỏ qua các cam kết. Tuy nhiên, một người bạn hoặc nhóm bạn cùng chia sẻ mục tiêu có thể giúp bạn giữ vững quyết tâm.

Sự hỗ trợ này cần mang tính hai chiều. "Khi bạn hỗ trợ hành trình của người khác, điều đó cũng giúp bạn cam kết hơn với hành trình của chính mình", López cho biết. Một cộng đồng có sự gắn kết sẽ tạo ra hiệu ứng tích cực, giúp mọi người cùng tiến bộ.

5. Tạo môi trường thuận lợi

Không gian sống cũng ảnh hưởng lớn đến khả năng đạt được mục tiêu của bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn nấu ăn nhiều hơn nhưng trở về nhà với tủ lạnh trống rỗng, việc gọi đồ ăn nhanh sẽ trở thành lựa chọn dễ dàng.

Ngược lại, dự trữ thực phẩm từ đầu tuần sẽ khuyến khích bạn vào bếp. Hãy đảm bảo môi trường vật lý của bạn hỗ trợ cho hành trình đạt mục tiêu.

6. Giải quyết từng mục tiêu một

Kỳ vọng thay đổi nhiều thói quen cùng một lúc, đặc biệt ngay từ tháng 1 là không thực tế. López khuyên nên bắt đầu với một mục tiêu duy nhất và dành khoảng ba tháng để thực hiện trước khi chuyển sang các mục tiêu khác.

Chẳng hạn, nếu bạn muốn vừa nấu ăn nhiều hơn, vừa tập thể dục, vừa giảm thời gian xem TV, hãy chọn một mục tiêu để tập trung trong quý đầu tiên. Thành công ban đầu sẽ tiếp thêm động lực để bạn tiếp tục với các mục tiêu còn lại.

Phạm Linh (Theo CNBC)