Kris Henderson là một nhà trị liệu tâm lý được cấp phép và huấn luyện viên phát triển cá nhân tại Mỹ. Cô có bằng Thạc sĩ (MA) trong lĩnh vực tâm lý học hoặc tư vấn tâm lý, với nhiều năm kinh nghiệm làm việc cùng các cá nhân đang đối mặt với căng thẳng, sang chấn, lo âu và các giai đoạn chuyển đổi trong cuộc sống.

Từ kinh nghiệm tư vấn cho khách hàng, Kris chỉ ra 6 thói quen nhỏ dưới đây khiến bạn dù làm việc chăm chỉ nhưng vẫn không được thăng tiến.

Ảnh: Bigstock

1. Bạn gặp khó khăn trong giao tiếp khi căng thẳng

Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, khả năng giao tiếp hiệu quả thường suy giảm. Các nghiên cứu cho thấy khi cảm xúc dâng cao, con người dễ mất kiểm soát ngôn từ, khó diễn đạt suy nghĩ một cách rõ ràng và cũng dễ hiểu sai ý định của người khác.

2. Bạn phản ứng thái quá hoặc hoàn toàn 'đóng băng'

Phản ứng quá mức hoặc ngược lại là thu mình, im lặng đều là những cơ chế tự vệ thường xuất hiện khi một người cảm thấy mất kiểm soát hoặc quá tải. Chẳng hạn, có người dễ nổi nóng, lớn tiếng hay bộc phát cảm xúc với hy vọng rằng việc làm ầm ĩ sẽ giúp giải quyết vấn đề. Tuy nhiên, cách phản ứng này hiếm khi mang lại hiệu quả và thường chỉ khiến căng thẳng leo thang.

Ở chiều ngược lại, việc kìm nén cảm xúc và không phản ứng cũng không phải là lựa chọn lành mạnh. Khi liên tục dồn nén cảm xúc, con người dễ rơi vào vòng lặp tiêu cực, mắc kẹt trong những tình huống bất lợi và trở nên dễ bị tổn thương hơn vì thiếu ranh giới rõ ràng.

3. Bạn dựa vào các chất kích thích để xoa dịu căng thẳng

Điều này bao gồm việc hút thuốc, uống rượu hoặc sử dụng các chất khác nhằm giải tỏa áp lực. Dù có thể mang lại cảm giác dễ chịu nhất thời, việc lệ thuộc vào các chất này về lâu dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất công việc, đồng thời làm tăng nguy cơ nghiện, trầm cảm và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

4. Bạn để cơn giận biến thành hành vi gây hấn

Cảm thấy tức giận trong một số tình huống là phản ứng tự nhiên, thậm chí cần thiết. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy những hành vi mang tính phá hoại - như lăng mạ bằng lời nói, quát tháo hay thao túng người khác - không chỉ làm tổn hại các mối quan hệ mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và sự nghiệp lâu dài. Việc kiểm soát căng thẳng một cách lành mạnh là yếu tố then chốt đối với bất kỳ ai muốn phát triển bền vững.

5. Bạn né tránh vấn đề thay vì đối diện với chúng

Việc chôn vùi cảm xúc hay phớt lờ khó khăn trong công việc không phải là cách quản lý căng thẳng lành mạnh. Dù có thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm trong chốc lát, các nghiên cứu cho thấy việc né tránh vấn đề thay vì xử lý trực diện sẽ khiến cảm xúc tiêu cực tích tụ nhiều hơn theo thời gian. Cách đối phó này có liên quan đến mức độ lo âu và trầm cảm cao hơn, đồng thời làm giảm động lực, bởi vấn đề cốt lõi vẫn tồn tại và ngày càng phức tạp hơn.

6. Bạn trì hoãn khi cảm thấy quá tải

Phần lớn mọi người không cố tình trì hoãn công việc, mà rơi vào trạng thái này khi cảm thấy quá sức, sợ thất bại hoặc mắc kẹt trong chủ nghĩa cầu toàn. Tuy nhiên, về lâu dài, thói quen trì hoãn có liên hệ với mức thu nhập thấp hơn, thời gian gắn bó với công việc ngắn hơn và nguy cơ thất nghiệp hoặc làm việc không đúng năng lực cao hơn.

Hướng Dương (Theo Your Tango)