1. Thức dậy sớm

Dậy sớm là thói quen đặc trưng của người thành đạt. Bằng cách thức dậy sớm hơn từ 30 phút đến một giờ mỗi ngày, bạn có thể dành thời gian quý báu cho bản thân trước khi sự hối hả và nhộn nhịp của ngày mới bắt đầu. Hãy sử dụng thời gian này để tham gia vào các hoạt động nuôi dưỡng tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn, cho dù đó là thiền định, viết nhật ký hay tập thể dục. Thức dậy sớm cho phép bạn bắt đầu ngày mới với mục đích và tạo ra giai điệu tích cực cho những giờ tiếp theo.

2. Thực hành chánh niệm và thiền định

Thực hành chánh niệm và thiền định đã được khoa học chứng minh có thể giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và tăng cường sức khỏe tổng thể. Hãy dành vài phút mỗi sáng để ngồi tĩnh tâm, tập trung vào hơi thở và quan sát suy nghĩ của bạn mà không phán xét. Bài tập đơn giản này có thể giúp nuôi dưỡng cảm giác bình yên và sáng suốt bên trong, giúp bạn vượt qua những thách thức. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy khả năng phục hồi tăng và khả năng xử lý căng thẳng một cách nhẹ nhàng, điềm tĩnh hơn.

3. Chú ý đến việc cung cấp nước và dinh dưỡng

Bổ sung nước cho cơ thể ngay từ sáng sớm là điều cần thiết để khởi động quá trình trao đổi chất và bù nước sau một đêm ngủ. Uống một cốc nước ngay khi thức dậy để bù lại lượng nước đã mất và khởi động hệ tiêu hóa.

Tiếp theo, hãy ăn bữa sáng bổ dưỡng bao gồm các loại thực phẩm nguyên chất như trái cây, rau, protein nạc và chất béo lành mạnh. Cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ đem lại năng lượng bền vững suốt cả ngày, cải thiện chức năng nhận thức và tâm trạng.

4. Hoạt động thể chất là điều bắt buộc

Hoạt động thể chất không chỉ quan trọng để duy trì cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cải thiện tâm trạng và sự minh mẫn về tinh thần. Kết hợp một số hình thức tập thể dục hoặc vận động vào thói quen buổi sáng của bạn, có thể là đi bộ nhanh, tập yoga hoặc tập luyện sức mạnh.

Đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày để gặt hái nhiều lợi ích, bao gồm tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và chức năng nhận thức. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp ngủ ngon hơn, để bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái và trẻ hóa mỗi sáng.

5. Thực hành lòng biết ơn

Nuôi dưỡng thái độ biết ơn là một cách mạnh mẽ để thay đổi quan điểm và giữ gìn tư duy tích cực. Hãy dành một vài phút mỗi sáng để suy ngẫm về những điều bạn biết ơn trong cuộc sống, có thể là sức khỏe, các mối quan hệ hoặc cơ hội.

Viết nhật ký biết ơn có thể giúp bạn duy trì thói quen này một cách nhất quán, cho phép bạn tập trung vào sự phong phú thay vì sự thiếu thốn trong cuộc sống. Bắt đầu ngày mới bằng lòng biết ơn, bạn sẽ nuôi dưỡng được cảm giác lạc quan và trân trọng thấm nhuần vào mọi khía cạnh trong cuộc sống của mình.

6. Đặt ra mục tiêu và hình dung về nó

Đặt ra mục tiêu và hình dung về nó là một cách hiệu quả để biến ước mơ thành hiện thực. Hãy dành thời gian mỗi sáng để làm rõ mục tiêu của bạn, hình dung bản thân đạt được chúng một cách rõ ràng và đầy quyết tâm.

Hãy viết ra các mục tiêu, cả ngắn hạn và dài hạn, rồi chia nhỏ chúng thành các bước có thể thực hiện được. Hình dung bản thân hoàn thành các bước này và trải nghiệm cảm giác thành công, viên mãn khi đạt được mục tiêu. Bằng cách bắt đầu ngày mới với mục đích và định hướng, bạn sẽ có động lực hơn và tập trung hơn vào việc thực hiện hành động nhất quán hướng tới ước mơ.

7. Thời gian sử dụng điện thoại có ý thức và cai nghiện kỹ thuật số

Trong thời đại kỹ thuật số ngày nay, chúng ta rất dễ bị cuốn vào hàng loạt thông báo, email và cập nhật phương tiện truyền thông xã hội. Hãy cố gắng kiểm soát việc sử dụng công nghệ bằng cách thực hiện cai nghiện kỹ thuật số như một phần trong thói quen buổi sáng của bạn. Bắt đầu bằng cách kiềm chế không kiểm tra điện thoại hoặc các thiết bị khác trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy, cho phép bản thân có thời gian để bắt đầu ngày mới mà không bị sao nhãng.

Thay vào đó, hãy sử dụng thời gian này để tham gia vào các hoạt động nuôi dưỡng tâm hồn, chẳng hạn như đọc sách, viết nhật ký hoặc dành thời gian chất lượng cho những người thân yêu. Bằng cách đặt ra ranh giới xung quanh việc sử dụng công nghệ, bạn sẽ giành lại được thời gian và không gian tinh thần quý báu cho những điều thực sự quan trọng trong cuộc sống.

Hướng Dương (Theo Times of India)