Ảnh: Pinterest

Người ta thường nghĩ rằng trí thông minh là thứ sinh ra đã có. Tuy nhiên, trí thông minh không phải là một đặc điểm cố định. Đó là khả năng học hỏi và kích thích não bộ, có thể cải thiện theo thời gian. Điều quan trọng là thực hành các thói quen lối sống hỗ trợ và bảo vệ não bộ.

Một số thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể tăng cường trí thông minh. Ưu tiên giấc ngủ, tập thể dục thường xuyên và thiền định đều có thể hữu ích.

1. Đọc

Theo nghiên cứu của Trung tâm Ngôn ngữ khu vực RELC tại Singapore, đọc sách kích thích mọi bộ phận của não bộ, cùng với các kết nối thần kinh giữa chúng. Bởi nó đòi hỏi nhiều chức năng nhận thức, bao gồm: chú ý, dự đoán, trí nhớ làm việc, trí nhớ lưu trữ dài hạn, lý luận trừu tượng, hiểu, xử lý trực quan các chữ cái. Một nghiên cứu trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ cũng chỉ ra việc đọc giúp tăng cường kết nối giữa các vùng não liên quan đến khả năng hiểu. Hiệu ứng này có thể kéo dài vài ngày sau khi đọc, cho thấy những lợi ích lâu dài.

2. Tiếp tục học tập

Theo một đánh giá năm 2018 trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ, thời gian học càng dài thì trí thông minh càng cao. Một báo cáo khác năm 2019 trên tạp chí BMJ Open phát hiện ra việc học tập liên tục cũng làm tăng chức năng nhận thức và bảo vệ não bộ.

Tiếp tục học tập không có nghĩa bạn cần phải lấy bằng cấp. Bạn có thể nghe podcast, xem các bài nói chuyện trên TED, tham dự các bài giảng hoặc hội thảo, tìm sở thích mới, học ngôn ngữ mới, đọc sách về chủ đề mới.

Ảnh: Pinterest

3. Giao lưu

Hoạt động giao lưu kích thích trí óc và khả năng nhận thức, theo một nghiên cứu năm 2018 trên tạp chí PLoS One. Nếu bạn thấy khó khăn trong việc gặp gỡ những người mới hoặc tạo dựng mối quan hệ, bạn có thể cân nhắc những điều sau: làm tình nguyện viên trong cộng đồng, tham gia một câu lạc bộ, phòng tập thể dục hoặc đội thể thao, đăng ký một lớp học, câu lạc bộ sách, kết nối lại với những người bạn cũ.

4. Tập thể dục thường xuyên

Quảng cáo

Duy trì hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để cải thiện chức năng não. Theo một nghiên cứu trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ, các bài tập nhẹ thúc đẩy hoạt động ở hồi hải mã, có liên quan đến trí nhớ. Nó cũng tăng cường kết nối giữa hồi hải mã và các vùng não khác điều chỉnh trí nhớ.

Một nghiên cứu khác cũng trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ cho thấy, tập thể dục làm tăng thể tích của hồi hải mã. Các tác giả của nghiên cứu suy đoán rằng hoạt động hiếu khí thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh, giúp tăng cường cấu trúc và chức năng não.

Để tận hưởng những lợi ích này, điều quan trọng là phải tập thể dục thường xuyên. Bạn không cần phải tập thể dục mạnh, mà cần tìm những hoạt động phù hợp, như: đi bộ, yoga, đi bộ đường dài, bài tập thể dục không cần tạ.

5. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ cũng rất cần thiết để hỗ trợ chức năng nhận thức tối ưu. Khi ngủ, não sẽ củng cố những ký ức bạn đã tạo ra trong suốt cả ngày. Nó cũng tăng cường khả năng tiếp thu thông tin mới của não khi bạn thức dậy.

6. Thiền

Trong một nghiên cứu trên Science Direct, thiền giúp trí nhớ làm việc tốt hơn. Những tác động này đã được quan sát thấy chỉ sau bốn ngày thiền.

Một nghiên cứu năm 2019 trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ cũng tìm thấy kết quả tương tự. Sau khi những người tham gia hoàn thành 8 tuần thiền có hướng dẫn kéo dài 13 phút, sự chú ý, khả năng nhận dạng và trí nhớ làm việc của họ tăng lên. Sự lo lắng và tâm trạng của những người tham gia cũng được cải thiện.

Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng những tác động nhận thức này do các lợi ích về mặt cảm xúc của thiền. Có nhiều cách để thiền. Bạn có thể sử dụng ứng dụng thiền, nghe video thiền có hướng dẫn, tham gia lớp thiền...

7. Uống cà phê

Adenosine là một chất hóa học trong não giúp ngăn chặn việc giải phóng các chất kích thích trong não. Tuy nhiên, caffeine trong cà phê ngăn chặn adenosine, cho phép các chất này cung cấp cho bạn năng lượng. Điều này có thể thúc đẩy khả năng học tập và hiệu suất tinh thần.

Một nghiên cứu trên tạp chí Dinh dưỡng cũng xác định rằng lượng caffeine hấp thụ có thể tăng cường sự chú ý, giúp bạn tập trung và tiếp thu thông tin mới tốt hơn. Tuy nhiên, tốt nhất là nên uống cà phê ở mức độ vừa phải. Uống quá nhiều caffeine có thể làm tăng sự lo lắng và khiến bạn bồn chồn.

8. Uống trà xanh

Nhấm nháp trà xanh cũng có thể hỗ trợ chức năng não của bạn. Một số tác dụng này do caffeine trong trà xanh. Đồng thời, nó cũng rất giàu một chất hóa học epigallocatechin gallate (EGCG).

EGCG có thể thúc đẩy sự phát triển của các sợi trục và sợi nhánh trong tế bào thần kinh. Một đánh giá khác Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ cho thấy trà xanh làm tăng sự chú ý và trí nhớ làm việc. Điều này có thể do sự kết hợp của các thành phần có lợi trong trà xanh, chứ không phải là một chất đơn lẻ.

9. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Một cách khác để tăng cường sức khỏe não bộ là ăn thực phẩm có chất dinh dưỡng hỗ trợ chức năng não. Nó bao gồm thực phẩm giàu axit béo omega-3, flavonoid và vitamin K. Bạn có thể bổ sung cá béo, động vật có vỏ, rong biển, hạt lanh, quả bơ, các loại hạt... vào thực đơn hàng ngày.

Bên cạnh đó, flavonoid là hợp chất thực vật có lợi với lợi ích bảo vệ thần kinh. Các nguồn giàu flavonoid bao gồm: quả mọng, trà, ca cao, đậu nành, ngũ cốc, vitamin K. Trong đó, vitamin K đóng vai trò quan trọng với sự sống còn của tế bào não và hiệu suất nhận thức. Nó chủ yếu được tìm thấy trong các loại rau lá xanh như: cải xoăn, rau bina.

10. Chơi một nhạc cụ

Chơi một nhạc cụ là một cách thú vị và sáng tạo để tăng cường trí thông minh. Nó liên quan đến các kỹ năng như: nhận thức thính giác, phối hợp vật lý, trí nhớ, nhận dạng mẫu. Điều này thách thức khả năng cảm giác và nhận thức của bạn. Do đó, chơi một nhạc cụ có thể giúp tăng cường chức năng nhận thức và thần kinh.

Nếu bạn là một nhạc sĩ có kinh nghiệm, hãy thử thách bản thân bằng cách viết các bài hát hoặc thể loại mới. Nếu không biết chơi một nhạc cụ, hãy nhớ rằng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều video hướng dẫn miễn phí trực tuyến để bắt đầu học.

Trí thông minh không phải là biết nhiều hơn người khác. Đó là kích thích não bộ của bạn, có khả năng giải quyết vấn đề và học hỏi những điều mới. Bằng cách luôn tò mò và làm theo các mẹo được nêu ở trên, bạn có thể tăng cường sức khỏe não bộ và nâng cao trí thông minh theo thời gian.

Hằng Trần (Theo Health Line)